Kapalabathi is het Sanskrit woord voor vuurademhaling. In Sanskrit betekent ‘Kapala’ schedel. ‘Bhati’ betekent ‘stralen’. In het Engels wordt dit 'cleansing breath' genoemd. Het is een krachtige yoga-ademhalingsoefening of yoga kriya die, wanneer regelmatig beoefend, als zo reinigend wordt beschouwd dat je hele gezicht en wezen van binnen uit gaan stralen van gezondheid.
Wat zijn de voordelen van de yoga-vuurademhaling Kapalabathi?
Ontgiften, detoxificatie of detoxen is het reinigen van het lichaam van afval- en gifstoffen. Het regelmatig beoefenen van de Kapalabathi vuurademhaling helpt jouw zelfreinigende lichaam optimaal te functioneren op de volgende manier:
- De vuurademhaling maakt de neusholte en luchtwegen schoon;
- De vuurademhaling versterkt de capaciteit van je longen en je hart;
- Kapalabathi boost je stofwisseling en zorgt voor meer energie.
- De vuurademhaling legt de focus op de uitademing. Dit zorgt voor afvoer van carbon dioxide
(=Co2) dat het lichaam verzuurt. Daardoor kunnen de rode bloedcellen meer zuurstof
opnemen en stroomt er dus rijker bloed naar al je lichaamscellen;
- De buikcontracties bij Kapalabathi masseren de lever, alvleesklier, maag en darmen die
daardoor beter hun werk kunnen doen.
Hoe doe je de yoga vuurademhaling Kapalabathi?
Je trekt je buikspieren krachtig in één korte beweging naar binnen vanuit een zittende positie met rechte rug. Het middenrif wordt hierdoor samengetrokken richting de borstholte wat de lucht uit je longen en je neus naar buiten perst.
Welk tempo moet je aanhouden bij de yoga vuurademhaling Kapalabathi?
Het tempo van deze ritmische yoga ademhalingsoefening is kort en krachtig, ongeveer één pomp per seconde. Als beginner start je met 20 à 30 pompen per ronde x 3 rondes. Bouw dit geleidelijk op tot 50 à 100 pompen per ronde x 5 rondes.
Als je last hebt van bijvoorbeeld duizeligheid of hoge bloeddruk is de vuurademhaling mogelijk niet geschikt voor jou. Overleg bij twijfel met je arts.
Vermijd deze veel gemaakte fouten bij de vuurademhaling Kapalabathi
- Fout 1: Inademen door je neus in plaats van uitademen door je neus;
- Fout 2: Schouders optrekken bij het krachtig uitademen;
- Fout 3: Je gezichtspieren gebruiken bij het krachtig uitademen;
- Fout 4: Bolle rug en borst naar beneden laten vallen bij de uitademing.
Enjoy!