Blog Posts

Gespannen gevoel en uit balans? Probeer de ademhalingsoefening in deze video.

Bijgewerkt op: 7 dec. 2021

Als je je gespannen voelt, adem je vaak onbewust door je mond en hoog in je borst. Deze korte ademhaling verergert helaas het gevoel van stress. Hoe voorkom je deze vicieuze cirkel? Yoga kan in dit geval uitkomst bieden.


Het belang van een goede ademhaling

Je kan dagen zonder eten, slaap of drinken, maar niet zonder lucht. Jouw ademhaling heeft invloed op vrijwel alle processen in je lichaam. Ook beïnvloedt de manier waarop je ademt sterk hoe je je voelt, bijvoorbeeld ontspannen, gefocust of gestrest. Wist je dat als je uitademt, je hartslag een klein beetje vertraagt? En dat als je gestrest bent, je sneller ademt?

Nadruk leggen op uitademen, brengt je dus ontspanning, terwijl als je de nadruk legt op je inademing je alertheid en focus toeneemt. Dat laatste doe je bijvoorbeeld automatisch als je ineens heel hard schrikt of pijn hebt. Probeer de ademhalingsoefening in deze video als je meer energie wenst.


Bewustwording: breng aandacht naar je ademhaling

Alles start met bewustwording. Hoe adem ik op dit moment? Waar in mijn lichaam bevindt zich mijn ademhaling? Adem ik door mijn mond of door mijn neus en waarom doe ik dat?

Je neus is kleinere opening dan je mond. Met neusademhaling vergroot je als het ware de weerstand en vertraagt je ademhaling. Bij ademhaling door je mond, leg je meer de nadruk op de spieren in je borst en nek, kunnen de ribben als het ware meer ruimte krijgen en kan je voor fysieke piekinspanningen meer lucht naar binnen krijgen. Afhankelijk van het doel dat je beoogt, kies je dus voor mond of neusademhaling, of een combinatie.


Goed om te onthouden:

STRESS=door je mond, hoog in de borst ademen-> verander dit naar ONTSPANNING=door je neus, laag in de buik ademen.


Welke ademhalingstechnieken kan je zelf toepassen voor meer ontspanning?

Ga rechtop zitten. Ontspan je gezicht en schouders. Start met heel bewust alleen door je neus te ademen. Door uitsluitend door je neus te ademen, activeer je de nervus vagus zenuw die gekoppeld is aan je parasympatische zenuwsysteem, het rustsysteem dat zorgt voor ontspanning.


Daarna kijk je of je je neusademhaling ook verder van je borst naar je buik kunt laten zakken. Focus je hele aandacht op deze ademhaling uit. Je zult merken dat door je aandacht naar de ademhaling uit te brengen, je rust ademhaling minder kort zal worden. Daar lang uit te ademen zal de ''teveel-Co2-in-het-bloed-ik-moet-inademen'' prikkel (= lage C02 tolerantie) naar je hersenen afnemen. Het resultaat van deze goede ademhaling is dat je je ontspannener gaat voelen. Ook kan je bloed zich beter vervoeren door het lichaam omdat je bloedvaten nu opener staan. Hierdoor kan het complete lichaam optimaler functioneren.


Probeer de ontspannende ademhalingsoefening in mijn video

Fijn om te doen als je door de bomen even het bos niet meer ziet, gebukt gaat onder stress voor bijvoorbeeld een examen of het geven van een presentatie op je werk, te veel hooi op je vork aan het nemen bent, wat minder slaapt en/of je rationele- en emotionele kant meer in evenwicht wilt brengen.


Om je te helpen ontspannen en je natuurlijke balans terug te vinden, deel ik graag een korte, maar effectieve ademhalingsoefening in onderstaande video.

In deze ademhalingsoefening zullen we, onder de begeleiding van mijn stem, afwisselend door het linker - of rechter neusgat ademen (Anuloma Viloma Pranayama). Tegelijkertijd maken we de ademhaling uit, in aantallen tellen, het dubbele van de ademhaling in. Zo leer je je ademhaling te vertragen wat een positief effect heeft op het ontspannen en dus functioneren van je lichaam!


Positieve effecten van een ontspannende ademhalingsoefening

Na afloop van de oefening is je lichaam de opgebouwde spanning kwijt en voel je je mentaal meer in evenwicht. Door de ontlading van stress en ontstane rust zie je de dingen weer helderder. Na het doen van deze ademhalingsoefening voel je je mooi in balans dus!



41 weergaven0 opmerkingen