Je kent het wel, je begint de dag en tikt het ene na het andere e-mailtje af om je e-mail inbox leeg te houden, tussendoor beantwoord je de telefoon en voordat je het weet is het al einde dag. Pfff, acht uur achtereen gezeten zonder vorm van beweging. En zonder dat je er erg in had!
Bewegingstekort is echter niet gezond voor je fysieke en geestelijke gezondheid! Of dat nu op kantoor, werkend vanuit huis of daarbuiten is, het lichaam heeft regelmatig beweging nodig.
De ongewenste gevolgen van niet bewegen
Als je de hele dag zit, verkorten de spieren aan de voorkant van je lichaam. Deze verkorte, strakke spieren trekken het lichaam als het ware uit balans. Als je uren achtereen zit zonder te bewegen heeft dit bovendien een negatief effect op:
- Je wervelkolom: rugpijn, met als gevolg nek- en schouderklachten
- Je spieren: verlies van spierkracht en korter worden van bepaalde spieren
- Je bloedcirculatie: minder circulatie van het bloed zorgt voor minder zuurstof naar de
hersenen en ledematen
- Je vetverbranding: minder verbranding leidt tot gewichtstoename (de ‘coronakilo’s’) en
hogere kans op hart- en vaatziekten
- Je ademhaling: ongemerkt zal je korter en hoger in je borst gaan ademen.
- Je mentale gezondheid: het reduceert je concentratie, maakt je minder productief, leidt tot
vermoeidheid.
Kortom, langdurig zitten is slecht voor gezondheid!
Blijf fit. Begin met iets in plaats van niets
Als het je niet lukt om routinematig korte pauzes voor beweging in te bouwen tijdens je werk, stel dan een klok in zodat om de zoveel tijd je alarm afgaat. Bijvoorbeeld om de 50 minuten vijf à tien minuten pauze. Dus begin met iets bewegen, ook al is het kort, want het is altijd beter dan niet bewegen! Pak beweging waar mogelijk.
Zorg voor afwisseling tussen werk en ontspanning. Doe dit uiterlijk om het anderhalf uur, maar het kan bijvoorbeeld ook om het half uur vijf minuten zijn.
Breng meer dynamiek in je werkdag
Veel en veel vaker letterlijk even opstaan en in beweging komen tijdens de dag is belangrijk. Een aantal praktische tips om een zittend beroep dynamisch te houden:
- Neem af en toe een andere houding aan
- Houd telefoongesprekken zoveel mogelijk staand
- Sta op en pak een gezond tussendoortje of wat te drinken, benut dit ook om even te staan
- Open het raam (kunnen je ogen ook fijn eens een andere kant op kijken, knipper een paar
keer extra om ook je ogen even een pauze te gunnen)
- Doe wat oefeningen, bijvoorbeeld traplopen.
- Ga een stukje lopen of fietsen. De frisse lucht zorgt voor de aanmaak van het feel-good-
hormoon endorfine.
Blijf gezond. Kom in actie
Met de oefeningen in onderstaande video verleng je de spieren aan de voorzijde van je lichaam. Met name de heupbuigers (iliacus & psoas) en de rectus femoris in je bovenbenen, de kleine spier aan weerszijden van je nek, alsmede de grote monnikskapspier aan de bovenzijde van je rug plus de grote borstspieren (pectoralis).
Klik hier en probeer de gratis, effectieve 30 minuten online yoga work-break met Mathilda Yoga.